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2012'05.20 (Sun)

眠っている白鳥
今週は、月曜日と土曜日にヨガに行きましたが、
先生も違うのに、「スリーピングスワン」眠っている白鳥のポーズがありました。
ネームングもキレイな響きですよね

座位で右足を曲げて、左足は後ろに伸ばし、右にお尻を落として、
そのまま前に手を伸ばして上半身を倒していきます。反対側も同様。
分かりづらい説明ですね

っま、何にせよ、これが、お尻に効くのです!
じわ~っと効いてきます。
お尻のストレッチはすることないですが、このポーズが
丁度いいのかもしれません。

曲げている足のかかとを恥骨のほうにもってきたり、離したり、
位置を変えることによって、またストレスをあたえるのが変わります。
色々試して、今日のいい位置を探します。

好きなポーズになりました
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スレッドテーマ [ ヘルス・ダイエット … ヨガ ]
04:02 |  Yoga(ヨガ) |  コメント:0 |  TB:0

2011'12.27 (Tue)

ヨガ納め
今年最後のヨガ教室に行ってきました

最近では火曜日の夜にあるフィットネスヨガにも出来る限り

行くようになったきゅりあです。はあ=З、すっかり、ヨガにはまっています。


さて、今日、教えていただいたのは、『五体投地法』です。

人間には108の煩悩があり、煩悩の数の108回を繰り返す事で、

煩悩を浄化する事が出来ると言われているそうです。

なるほど~、この時期にぴったりですね。しかし、108回は無理でしょう。

お正月休みもあって教室もお休みになるので、

ご自宅でどうぞと教えていただきました。

簡単な動きだからと言われたのですが、連続した動作なので、

ちゃっちゃと覚えられない・・・。しかも、つま先立ち・・・。

実は苦手なのです。丹田弱いなァ。っま、お腹切ったしね。(←言い訳)


でも、何回かしているうちに、一つの動きに一呼吸ということが分かり、

自分のペースで何とか7回やり終えました。案外立ったり、座ったりと

体力が要りますね。

五体、いわゆる、頭、首、胸、手、足、つまり全身の事で体を整えるのにも、

良く、何回か繰り返すことにより、呼吸も深くなるそうです。

せっかく教えていただいたので、明日も忘れないように

やってみようと思います。何度かやっているうちに気づくこともあるでしょう。

チベットでは、巡礼自体を五体投地で進む者方もいらっしゃるそうです。

どのぐらいの体力を要し、時間を要するのやら。すごいですね (^-^)

スレッドテーマ [ ヘルス・ダイエット … ヨガ ]
23:59 |  Yoga(ヨガ) |  コメント:0 |  TB:0

2011'11.05 (Sat)

陰ヨガ
雨の中、YOGAに行ってきました。

いつも教えていただいている先生が、陰ヨガを習われたので、

これから少しずつ私が通っている教室でも教えてくださるそうです。

陰ヨガでは一つのポーズを長くホールドするそうですが、

今日は初めてということもあり、短め。

筋肉より骨や関節など深部に意識を傾け、決して無理をせず、

ゆっくりと身体をほぐしていく。骨に近いところの筋肉や、

関節、靭帯などの組織にまで働きかけることができる・・・。

単純に気持ちがいい・・・。ちょっと違和感・・・。

これぐらいなら・・・っと、色々試してみました。

身体が返してくれる感覚が面白い!

けど、途中、ちょっと寝てしまい、ぐぅといってしまった

リラックスしすぎですね。副交感神経は当然大事ですが、

ぐぅとかいってるσ(・▽・)はちょっと恥ずかしいなぁ



18:22 |  Yoga(ヨガ) |  コメント:0 |  TB:0

2011'10.23 (Sun)

カパラバティ呼吸法
昨日もYOGAに行ってきました

今月はカパラバティ呼吸法を習っています。

カパラバティは、「光る頭蓋骨」という意味の呼吸法です。

背筋を伸ばして座り、吐く時はお腹を瞬間的に引き締め、

鼻から息をフンっと出します。

吸う時はお腹を緩めることで、自然に鼻から空気を吸い込みます。

まずは5回やってみる。10回、20回と増やしていく。

自分のペースで、呼吸を繰り返す。

1秒に1回吐くのも、段々とキツクなる。お腹を使っているせいか、

吸う息量がすくないのか・・・?ハテ(・-・)?

やり終えてみると、お腹が温かくなっていましたね

呼吸法を変えてみるのも新たな発見です。
09:57 |  Yoga(ヨガ) |  コメント:0 |  TB:0

2011'09.18 (Sun)

深い呼吸
昨日は久しぶりにYOGAに行ってきました。

術後初めてで、ポーズがちゃんとできるか心配でしたが、

腹筋以外は何とかなるさっで行ってみました

息を吐きながら、声を出すポーズがあったのですが、

あれれ、周りの皆様より、息が続かない・・・

たくさん息を吸ってすれば!!!・・・でも、まだまだ。

息を吐ききって、たくさん吸って、「あ~~~~」

何とか恰好がついてきました。ゼイゼイ=З

深い呼吸って難しいなぁとつくづく感じました。

まずは、深い呼吸、腹式呼吸の練習からですね。ガンバロウ






09:01 |  Yoga(ヨガ) |  コメント:0 |  TB:0
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